Cuando los padres agotados se ponen en contacto conmigo, una de las primeras preguntas que les hago es sobre las horas de vigilia. ¿Cuánto tiempo despierto le dan a su hijo antes de ofrecerle una siesta o la hora de acostarse? Con demasiada frecuencia, estos períodos de vigilia son demasiado largos.
Unbebé demasiado cansado tiene más dificultades para calmarse, dormirse y permanecer dormido. El exceso de cansancio es también el principal responsable de los despertares matutinos. ¿Cómo saber si tu bebé está cansado? Aquí tienes algunas señales de sueño a las que debes prestar atención:
Se siente somnoliento: El bebé puede empezar a estar desinteresado en los juguetes o incluso en ti, mirando al espacio y dando señales como cejas rojas. Empieza a trabajar en tu rutina de siesta/acostamiento ahora para conseguir que se duerma antes de que esté demasiado cansado.
Hora de acostarse: Es el momento en el que verás más señales como bostezos, ojos rojos y quejas. Ahora es el momento de llevar a tu hijo a la cama para que se duerma. Deje tiempo suficiente para que no se salte su rutina habitual para ir a la cama. Puedes ajustarla y hacerla un poco más corta si es necesario, pero ofrece siempre una rutina consistente para ayudar a señalar que es la hora de dormir.
Exceso de cansancio: Tu bebé puede estar inconsolable, mostrar signos como ojos rojos o tirarse de las orejas. Incluso puede ver una explosión de energía. Este "segundo aire" es definitivamente una señal de que está demasiado cansado. Cuando tu bebé está demasiado cansado, puede que te cueste más tiempo conseguir que se calme y se duerma.
¿Sigues teniendo problemas para entender las señales de sueño?
Además de las señales de sueño mencionadas anteriormente, también puedes utilizar las ventanas de vigilia adecuadas a su edad como guía para saber cuándo ofrecerle el siguiente sueño. Durante los primeros 4-5 meses, te aconsejo que sigas una rutina en lugar de un horario estricto. Los bebés y los niños prosperan con una rutina, y es posible que notes que las cosas te resultan más fáciles una vez que hayas establecido una buena rutina.
Aquí tienes algunas pautas específicas para cada edad que recomiendo:
0-3 meses: El tiempo máximo de vigilia durante la etapa de recién nacido es de 60-90 minutos. Suele ser el tiempo justo para cambiar un pañal sucio, dar de comer al bebé, acurrucarlo y cambiar otro pañal sucio antes de que se duerma. Las siestas de los primeros meses suelen ser cortas y frecuentes.
De 3 a 6 meses: Las siestas deben ofrecerse después de 1,5-2,5 horas de estar despierto. En la mayoría de los casos, esto permite hacer tres siestas. Alrededor de los 5 meses es cuando empezamos a ver que las siestas se consolidan y pasan de ser cortas a ser más largas.
6-9 meses: Empezarás a ver cómo tu bebé se consolida en dos siestas con 2,5-3 horas de tiempo despierto entre ellas.
9-13 meses: A esta edad, las siestas deben ofrecerse después de unas 2,5-4 horas de tiempo despierto entre cada sueño. El periodo más corto de tiempo despierto debe ofrecerse por la mañana, mientras que el más largo es el que transcurre entre la última siesta y la hora de acostarse.
13-18 meses: Este es el momento más común para la transición a una siesta con 4,5-6 horas de tiempo despierto. Asegúrese de ofrecer una hora de acostarse temprana si la siesta es corta para evitar que se cansen demasiado.
18 meses-3 años: Sigue ofreciendo una siesta con 5-6 horas de tiempo despierto. Entre los 3 y los 4 años, su hijo suele estar preparado para dejar de dormir la siesta. Sigue siendo importante ofrecerle un "tiempo de tranquilidad" hasta que sea capaz de pasar del despertar matutino a la hora de acostarse sin sufrir grandes crisis. También es maravilloso para los padres y los cuidadores tener un tiempo de descanso en el medio del día.
Estoy disponible para ayudarles a usted y a su familia a manejar las ventanas del despertar y más. Vea mi biografía a continuación - y le animo a seguirme en Instagram para más consejos.
Heidi Lovens
Fundadora de Everyday Lovens
Entrenadora certificada para el sueño de bebés y niños pequeños y defensora del bienestar
Soy propietaria de un negocio, madre de mi hijo de 2 años, Lennon, y esposa de mi ocupado y a menudo privado de sueño marido bombero. El sueño es muy importante en nuestra casa. Mi marido a menudo llega a casa agotado después de un ajetreado turno en el parque de bomberos. Por eso creé Everyday Lovens en 2015: para ayudar a educar a los padres y cuidadores sobre los fundamentos y la importancia del sueño.
Me especializo en técnicas gentiles y holísticas para crear hábitos saludables para toda la vida. Cada plan y enfoque se adapta a las necesidades únicas de una familia.
www.everydaylovens.com
IG @everydaylovens
69 comentarios
First time new mom….I have a fussy one month old at night and wants to be held and won’t sleep on his own in his bassinet….what is a good schedule and how do I stop the not sleeping on his own?
Hello Maria Nappi,
Thanks for sharing your sons schedule. I start with stretching his first awake time and shifting his naps 30 minutes later. Offering the first nap of the day too early can reinforce the early morning wakeup. Please feel free to schedule a free 15 minute phone consultation on my website if you would like more guidance.
Sweet dreams, Heidi
https://everydaylovens.com/
I hope you are all well. I’m reaching out because I would need some guidance with early morning wake-up. I have read all your articles and have used all your tools and strategies however, my son who is 10 months is still waking up very early. This has been going on for over than a month.
So here is my son’s schedule I’m trying to follow however his wake up time is between 5:15-5:306AM wake
8:30-10:00AM Nap 1
1:00-2:30PM Nap 2
5:30PM bedtime routine
6:00PM Bedtime
When he wakes up, I usually keep him in his crib until 6:15-6:30. Should I try a later bedtime or will that make him overtired? I would really appreciate some guidance on this matter. I have tried everything and want him to get the sleep he need.
Thank you so much,
Hi Heidi!
Between 5-6 months old my son had settled out to 3-4 naps per day, bedtime at 6:30, overnight feed at 3am and awake around 6am. At his 6 month appt my pediatrician suggested weaning the 3am overnight feeding for him saying that he’s “fully capable of sleeping through the night without eating” and that keeping it would just end up making it a habit for him moving forward. It was a rocky feed to drop with 30-45 min away crying (it was easier to just feed him honestly but I tried to do what our pediatrician had suggested). During that time he started waking up at 5am and even now if I feed him at 3am he goes right back to sleep but wakes at 5 or 5:30. Any suggestions? He usually has about 2.5hr wake window right before bed.
Separate question/may help in your response above — he has always struggled with achieving age appropriate wake windows. At 6 months old he can only go at most 2 hours (more often closer to 1.5) between naps during the day. He gets fussy and rubs his eyes and wants to just be held towards the end of his wake windows, and falls asleep easily for his naps. Is this something that could be contributing to his early waking and do you think it’s worth trying to push to extend those wake windows longer during the day?
Melissa, I am no sleep expert, but just wanted you to know I was in a similar boat just a few months ago. My little girl took 3 naps until about 10.5 months, when she naturally dropped to 2. I wouldn’t worry about it too much! Every baby is different. For most of the time my daughter was on 3 nap, she actually couldn’t even make a 2 hour awake window between waking up in the morning and her first nap. 3 naps a day can be hard, but you probably aren’t too far off from you LO dropping to 2!