Ventanas de vigilia adecuadas a la edad y ayuda para entender las señales de sueño

Cuando los padres agotados se ponen en contacto conmigo, una de las primeras preguntas que les hago es sobre las horas de vigilia. ¿Cuánto tiempo despierto le dan a su hijo antes de ofrecerle una siesta o la hora de acostarse? Con demasiada frecuencia, estos períodos de vigilia son demasiado largos.

Un
bebé demasiado cansado tiene más dificultades para calmarse, dormirse y permanecer dormido. El exceso de cansancio es también el principal responsable de los despertares matutinos. ¿Cómo saber si tu bebé está cansado? Aquí tienes algunas señales de sueño a las que debes prestar atención:

Se siente somnoliento: El bebé puede empezar a estar desinteresado en los juguetes o incluso en ti, mirando al espacio y dando señales como cejas rojas. Empieza a trabajar en tu rutina de siesta/acostamiento ahora para conseguir que se duerma antes de que esté demasiado cansado.

Hora de acostarse: Es el momento en el que verás más señales como bostezos, ojos rojos y quejas. Ahora es el momento de llevar a tu hijo a la cama para que se duerma. Deje tiempo suficiente para que no se salte su rutina habitual para ir a la cama. Puedes ajustarla y hacerla un poco más corta si es necesario, pero ofrece siempre una rutina consistente para ayudar a señalar que es la hora de dormir.

Exceso de cansancio: Tu bebé puede estar inconsolable, mostrar signos como ojos rojos o tirarse de las orejas. Incluso puede ver una explosión de energía. Este "segundo aire" es definitivamente una señal de que está demasiado cansado. Cuando tu bebé está demasiado cansado, puede que te cueste más tiempo conseguir que se calme y se duerma.

¿Sigues teniendo problemas para entender las señales de sueño?

Además de las señales de sueño mencionadas anteriormente, también puedes utilizar las ventanas de vigilia adecuadas a su edad como guía para saber cuándo ofrecerle el siguiente sueño. Durante los primeros 4-5 meses, te aconsejo que sigas una rutina en lugar de un horario estricto. Los bebés y los niños prosperan con una rutina, y es posible que notes que las cosas te resultan más fáciles una vez que hayas establecido una buena rutina.

Aquí tienes algunas pautas específicas para cada edad que recomiendo:



0-3 meses: El tiempo máximo de vigilia durante la etapa de recién nacido es de 60-90 minutos. Suele ser el tiempo justo para cambiar un pañal sucio, dar de comer al bebé, acurrucarlo y cambiar otro pañal sucio antes de que se duerma. Las siestas de los primeros meses suelen ser cortas y frecuentes.

De 3 a 6 meses: Las siestas deben ofrecerse después de 1,5-2,5 horas de estar despierto. En la mayoría de los casos, esto permite hacer tres siestas. Alrededor de los 5 meses es cuando empezamos a ver que las siestas se consolidan y pasan de ser cortas a ser más largas.

6-9 meses: Empezarás a ver cómo tu bebé se consolida en dos siestas con 2,5-3 horas de tiempo despierto entre ellas.

9-13 meses: A esta edad, las siestas deben ofrecerse después de unas 2,5-4 horas de tiempo despierto entre cada sueño. El periodo más corto de tiempo despierto debe ofrecerse por la mañana, mientras que el más largo es el que transcurre entre la última siesta y la hora de acostarse.

13-18 meses: Este es el momento más común para la transición a una siesta con 4,5-6 horas de tiempo despierto. Asegúrese de ofrecer una hora de acostarse temprana si la siesta es corta para evitar que se cansen demasiado.

18 meses-3 años: Sigue ofreciendo una siesta con 5-6 horas de tiempo despierto. Entre los 3 y los 4 años, su hijo suele estar preparado para dejar de dormir la siesta. Sigue siendo importante ofrecerle un "tiempo de tranquilidad" hasta que sea capaz de pasar del despertar matutino a la hora de acostarse sin sufrir grandes crisis. También es maravilloso para los padres y los cuidadores tener un tiempo de descanso en el medio del día.

Estoy disponible para ayudarles a usted y a su familia a manejar las ventanas del despertar y más. Vea mi biografía a continuación - y le animo a seguirme en Instagram para más consejos.

Heidi Lovens
Fundadora de Everyday Lovens
Entrenadora certificada para el sueño de bebés y niños pequeños y defensora del bienestar

Soy propietaria de un negocio, madre de mi hijo de 2 años, Lennon, y esposa de mi ocupado y a menudo privado de sueño marido bombero. El sueño es muy importante en nuestra casa. Mi marido a menudo llega a casa agotado después de un ajetreado turno en el parque de bomberos. Por eso creé Everyday Lovens en 2015: para ayudar a educar a los padres y cuidadores sobre los fundamentos y la importancia del sueño.

Me especializo en técnicas gentiles y holísticas para crear hábitos saludables para toda la vida. Cada plan y enfoque se adapta a las necesidades únicas de una familia.

www.everydaylovens.com
IG @everydaylovens

69 comentarios
- SlumberPod

Hi Clarissa,
We’re so sorry to hear your family is dealing with some less-than-restful nights! We recommend that you follow our Instagram account as we share sleep-related advice. We also partner with many pediatric sleep consultants who may be good resources for you. Check out our recent blogs for a few of those sleep consultants’ names. Best of luck to you!

- Clarissa Abbott

My daughter just turned 17 weeks a few days ago, I am struggling with her wake windows/naps. I used to be able to follow her yawns as sleepy cues but now she hardly does that. ….I always put her down between 1.5-2hrs but it seems she scream cries each time for a nap and bedtime is the easiest time where she normally is up 1hr50min. The only way I can get a good nap in is if I hold her and I have a 23month old. I am desperate for any advice!!! When should I put her down for her naps when I don’t see any sleepy cues? And bc she just does short naps should I just aim to always put her down at 1.5hrs?

- SlumberPod

Thank you for your questions! Heidi with Everyday Lovens would love to help guide you with your sleep questions. You can reach out to her directly Heidi@everydaylovens.com or schedule your FREE 15-minute phone consultation https://everydaylovens.com/booking
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- Farjana Chowdhury

Farjana said

Hi,

My daughter is 12.5 months old. Refuse to take evening nap on time, by the time she takes evening nap its too late and close to her bed time. Should I transit her nap from 2 to 1? If I do transition them her awake time will be 5 hours between naps and bed time. My query is 5 hours awake time will negatively impact on her brain ?

Thanks for your time

- Shoosh

I have 18 month old twins.
We bedshare and contact nap which I love and wouldn’t change for the world.
Currently (and for a while now) we wake up at 7.30amto get my near 5 year old ready and off to school and we go for a nap at 12 until 1.30am.
Bedtime is 7.30pm.
Is this a good schedule or do they need more awake time before the nap?
Also, my near 5 year old goes to bed at 7.30pm and wakes up at 7.30am but lately has been complaining in the evening that she’s tired.

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