Cuando los padres agotados se ponen en contacto conmigo, una de las primeras preguntas que les hago es sobre las horas de vigilia. ¿Cuánto tiempo despierto le dan a su hijo antes de ofrecerle una siesta o la hora de acostarse? Con demasiada frecuencia, estos períodos de vigilia son demasiado largos.
Unbebé demasiado cansado tiene más dificultades para calmarse, dormirse y permanecer dormido. El exceso de cansancio es también el principal responsable de los despertares matutinos. ¿Cómo saber si tu bebé está cansado? Aquí tienes algunas señales de sueño a las que debes prestar atención:
Se siente somnoliento: El bebé puede empezar a estar desinteresado en los juguetes o incluso en ti, mirando al espacio y dando señales como cejas rojas. Empieza a trabajar en tu rutina de siesta/acostamiento ahora para conseguir que se duerma antes de que esté demasiado cansado.
Hora de acostarse: Es el momento en el que verás más señales como bostezos, ojos rojos y quejas. Ahora es el momento de llevar a tu hijo a la cama para que se duerma. Deje tiempo suficiente para que no se salte su rutina habitual para ir a la cama. Puedes ajustarla y hacerla un poco más corta si es necesario, pero ofrece siempre una rutina consistente para ayudar a señalar que es la hora de dormir.
Exceso de cansancio: Tu bebé puede estar inconsolable, mostrar signos como ojos rojos o tirarse de las orejas. Incluso puede ver una explosión de energía. Este "segundo aire" es definitivamente una señal de que está demasiado cansado. Cuando tu bebé está demasiado cansado, puede que te cueste más tiempo conseguir que se calme y se duerma.
¿Sigues teniendo problemas para entender las señales de sueño?
Además de las señales de sueño mencionadas anteriormente, también puedes utilizar las ventanas de vigilia adecuadas a su edad como guía para saber cuándo ofrecerle el siguiente sueño. Durante los primeros 4-5 meses, te aconsejo que sigas una rutina en lugar de un horario estricto. Los bebés y los niños prosperan con una rutina, y es posible que notes que las cosas te resultan más fáciles una vez que hayas establecido una buena rutina.
Aquí tienes algunas pautas específicas para cada edad que recomiendo:
0-3 meses: El tiempo máximo de vigilia durante la etapa de recién nacido es de 60-90 minutos. Suele ser el tiempo justo para cambiar un pañal sucio, dar de comer al bebé, acurrucarlo y cambiar otro pañal sucio antes de que se duerma. Las siestas de los primeros meses suelen ser cortas y frecuentes.
De 3 a 6 meses: Las siestas deben ofrecerse después de 1,5-2,5 horas de estar despierto. En la mayoría de los casos, esto permite hacer tres siestas. Alrededor de los 5 meses es cuando empezamos a ver que las siestas se consolidan y pasan de ser cortas a ser más largas.
6-9 meses: Empezarás a ver cómo tu bebé se consolida en dos siestas con 2,5-3 horas de tiempo despierto entre ellas.
9-13 meses: A esta edad, las siestas deben ofrecerse después de unas 2,5-4 horas de tiempo despierto entre cada sueño. El periodo más corto de tiempo despierto debe ofrecerse por la mañana, mientras que el más largo es el que transcurre entre la última siesta y la hora de acostarse.
13-18 meses: Este es el momento más común para la transición a una siesta con 4,5-6 horas de tiempo despierto. Asegúrese de ofrecer una hora de acostarse temprana si la siesta es corta para evitar que se cansen demasiado.
18 meses-3 años: Sigue ofreciendo una siesta con 5-6 horas de tiempo despierto. Entre los 3 y los 4 años, su hijo suele estar preparado para dejar de dormir la siesta. Sigue siendo importante ofrecerle un "tiempo de tranquilidad" hasta que sea capaz de pasar del despertar matutino a la hora de acostarse sin sufrir grandes crisis. También es maravilloso para los padres y los cuidadores tener un tiempo de descanso en el medio del día.
Estoy disponible para ayudarles a usted y a su familia a manejar las ventanas del despertar y más. Vea mi biografía a continuación - y le animo a seguirme en Instagram para más consejos.
Heidi Lovens
Fundadora de Everyday Lovens
Entrenadora certificada para el sueño de bebés y niños pequeños y defensora del bienestar
Soy propietaria de un negocio, madre de mi hijo de 2 años, Lennon, y esposa de mi ocupado y a menudo privado de sueño marido bombero. El sueño es muy importante en nuestra casa. Mi marido a menudo llega a casa agotado después de un ajetreado turno en el parque de bomberos. Por eso creé Everyday Lovens en 2015: para ayudar a educar a los padres y cuidadores sobre los fundamentos y la importancia del sueño.
Me especializo en técnicas gentiles y holísticas para crear hábitos saludables para toda la vida. Cada plan y enfoque se adapta a las necesidades únicas de una familia.
www.everydaylovens.com
IG @everydaylovens
69 comentarios
Hello Claire!
This is a very common age for the 24 month sleep regression to occur. The nap strikes and nighttime waking can all be attributed to your child’s developmental milestones at this age. Since your child is overtired right now, I would suggest adjusting nap to start a bit earlier around 12:30 to allow time to fall asleep while capping the nap at the desired time so they can still get to sleep on-time at night. Often being overtired at bedtime can be the cause to the nighttime waking as well.
Your child is on the younger side for being ready to not nap anymore. I would continue to offer this nap time, even if they aren’t sleeping right now in hopes that they do start sleeping in the days/weeks to come.
My 23 month old has stopped napping in the day, but is then overtired and even with an early bedtime wakes in the night. If I do manage to get him to nap he then doesn’t fall asleep until really late. Our routine was:
6.30 -up
12-1 -nap
7.30 -bed
But now he is either not napping and going to bed at 6.30 (with night wakes) or not falling asleep to nap until 1.30ish meaning he wakes at 2.30 then doesn’t fall asleep until 9pm.
Any tips would really help!
Thanks, Claire
My 16 week old recently started daycare so our beautiful schedule has been thrown out the window. She also has started sleeping worse at night. She used to sleep 11-12 hours at night without waking up/needing anything. Since starting daycare she wakes up 1-4x a night. She doesn’t eat at these wake ups and a pacifier soothes her but I am wondering if because her nap schedule has been shifted it’s impacting our night sleep? Her last wake window used to be around 2-2.5 hours after a 1.5-2 hour nap. Now, it’s hit or miss on when/how long that last nap happens so there are nights where she has been up for almost 4 hours before it’s bedtime. Any suggestions??
Hello,
Recently I find my 5.5 months old struggles to stay awake longer between naps. Even after a long nap sometimes he starts really rubbing his eyes at 1.5 hours (or earlier) and starts to get cranky. I am concerned as at this age they should be awake at least 2-2.5 hours? The only difference I notice is that now he rolls and sleeps on tummy and when he wakes up he is always crying (but does not roll back). I’m unsure if this contributes to the short wake windows. The baby is not sick and doesn’t seem to be teething. Please let me know your thoughts.
Thanks. Lily
Hello Jessica Patterson,
Congratulations! I suggest following the age appropriate awake windows for a one month old. This is anywhere from 40-90 minutes of awake time before offering sleep. At this age, it’s ok and perfectly normal for baby to fall asleep in your arms or while feeding. I would keep trying to place baby down for sleep on their back and offering support as needed. Feel free to follow me on Instagram @everydaylovens for more soothing and sleep tips.